NMNは何歳から摂取するべきなのでしょうか。
実はNMNは加齢とともに体内から失われていくため、30代〜40代以降の方が最も効果を実感しやすいと言われています。
そこで本記事では、NMNを最も効果的に活用できるよう、摂取を開始すべき年代や注意点について詳しくみていきましょう。
NMNは何歳から摂取を始めるべき？
個人差があるものの、一般的にNMNの効果が実感しやすいのは40代以降です。
しかし、NMNをスタートすべき年代は30代といわれています。
なぜなら、一般的に体内のNMNは20代が終わる頃から、徐々に減少していくことがわかってきたからです。
実際、現代人は日々ストレスにさらされており、NMNの減少スピードも一昔前より格段に早まっているとも言われています。
そのため、劇的な効果を感じなくても、30代から老化予防としてNMNを摂取し始めるのが最適だと考えられています。
30代でNMNを始めるメリット
30代は男女ともに、さまざまな衰えを感じ始める時期です。
30代の老化現象
- 徹夜や残業がキツイなど、体力の衰えを感じる
- 紫外線などの酸化ストレスで、白髪やシミが増える
- ターンオーバーなどが乱れ、シワ、ほうれい線が目立つ
- 肌のたるみなどのエイジングサインが現れる
- 精神的な疲労が蓄積しやすい
といった老化の兆候が現れたら、それがNMNを始めるひとつのタイミングです。
NMNを摂取することで、体内のNAD+レベルを維持・向上させ、老化の進行を遅らせる効果が期待できます。
40代以降で実感しやすい理由
40代以降になると、老化現象が30代よりも顕著に現れ始めます。
40代からの老化現象
- しわやたるみがはっきり目立つ
- 筋力低下で遊びに行くのも面倒
- 代謝が下がって太りやすくなる
- 何事にもやる気が出にくい
など、放置すればエイジングは進んでしまう一方です。
実はこれらの老化現象は、体内のNAD+レベルの低下と密接に関連していることがわかっています。
そのため40代以降は、サプリなどでNMNを補充・維持する必要がある年代だといえます。
20代からのNMN摂取は必要？
20代では、体内のNMNおよびNAD+レベルが十分に保たれているため、通常は外部からのNMN摂取は必要ないとされています。
生活習慣やストレス、環境要因などで早期にエイジングサインが現れる場合、予防的に摂取を検討することも一つのアプローチですが、効果は限定的です。
NMNは体内でも作られている成分なので、20代はサプリメントに頼るより、食事や運動、睡眠などの生活習慣の見直しからスタートしてみましょう。
NMNの摂取終了年齢はある？
現在の研究では、NMNの摂取を終了すべき特定の年齢は設定されていません。
むしろ、アルツハイマー型認知症の予防など、加齢に伴うNAD+レベルの低下を補うため、継続的な摂取が推奨されています。
ただし、長期間の摂取に関しては将来的にかかる疾患に個人差があるため、他の医薬品との相互作用に注意しながら継続しましょう。
長期間摂取のリスクと安全性
NMNの長期間摂取に関する安全性については、現在のところ重大な副作用は報告されておらず、安全性が高いとされています。
ただし、以下のポイントに注意することで、より安心してNMNを摂取することができます。
- 安全性の確認されたβ-NMNと記載のあるものを選ぶ
- 信頼性のあるメーカーのNMNサプリメントを選ぶ
- ソフトカプセルなど、長期摂取しても体に負担のない形状を選ぶ
NMNは30代が始めどき！安全性の高いサプリメントを探そう
結論として、NMNサプリメントは30代から日常に取り入れるのが最適です。
40代以降でも効果が得やすいため、時期を待たずに早めにスタートしてみましょう。
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