NMN×筋トレの相乗効果！パフォーマンス向上＆疲労回復の秘密

最近、疲れやすさや筋力の低下を感じていませんか？

特にトレーニーの多くは、年齢とともに体力の衰えや、トレーニング後の疲労回復の遅れなどを実感する方も多いでしょう。

そんな中、注目を集めているのが「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」です。

NMNは、エネルギー代謝や老化防止に関与する物質で、筋トレとの組み合わせでさらなる効果が期待されています。

そこで本記事では、NMNの基本情報から筋トレとの相乗効果、摂取方法まで詳しくみていきましょう。

1. NMNが筋トレに与える影響とは？
1.1. NMNの基本的な効果・効能とは？
2. NMNと筋トレの相乗効果
2.1. 筋力向上と持久力アップ
2.2. 筋トレ後の回復力向上
3. NMNサプリメントの摂取方法とタイミング
3.1. NMNの適切な摂取量とは？
3.2. NMNを摂取する最適なタイミング
4. NMNの安全性と副作用
4.1. NMNの安全性は科学的に証明されている
4.2. NMN摂取による副作用のリスク
5. 筋トレはNMNで相乗効果を狙おう

NMNが筋トレに与える影響とは？

先行研究では、NMNの摂取により体内のエネルギー代謝が活発になることがわかっています。

そのため、NMNを摂取することで、筋トレのパフォーマンス向上や筋肉の衰え防止が期待できるのです。

実際、東京大学で高齢男性に1日250mgのNMNを12週間投与した研究では、歩行速度や握力の改善が報告されています。

参考：東京大学「ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）で高齢男性の運動機能が改善～超高齢化社会の課題“サルコペニア”の予防効果に期待～」

NMNの基本的な効果・効能とは？

NMNは、体内でNAD+という補酵素に変換される成分です。

細胞のエネルギー生産やDNA修復、老化防止に重要な役割を果たしています。

加齢とともに減少するため、30代以降からはNMNをサプリなどで摂取することが大切です。

NMNと筋トレの相乗効果

NMNをスタートした人の口コミでは、

疲労感が減って夕方までしっかり動けるようになった
筋肉量が増えやすくなり、基礎代謝が上がってダイエットに成功した

などの、筋トレとの相乗効果があげられています。

その理由をみていきましょう。

筋力向上と持久力アップ

NMNの摂取により、NAD+のレベルが上昇し、ミトコンドリアの機能が改善されます。

ミトコンドリアとは、すべての細胞のエネルギーを作り出す、いわゆる「細胞のエンジン」です。

このミトコンドリアを活性化させることにより、体内のエネルギー生産が効率化され、筋力や持久力の向上が期待できます。

そのため、筋トレと組み合わせることで、エネルギー代謝がさらに活発になり、トレーニング効果を最大化しやすくなるのです。

筋トレ後の回復力向上

筋トレ後の筋肉の回復には、エネルギー供給と細胞修復が重要なことはよく知られています。

実はNMNは、NAD+を介して細胞修復を促進し、疲労回復をサポートする成分です。

これにより、自然とトレーニング後の筋肉痛や疲労感の軽減が期待できます。

NMNサプリメントの摂取方法とタイミング

それでは、筋トレの効果を最大化するために、NMNはどの量をどのタイミングで飲むとよいのでしょうか。

NMNの適切な摂取量とは？

NMNの1日の摂取量は、約300mgが目安とされています。

慶應義塾大学の研究では、250mgの継続摂取と、1日500mgまでの単体摂取が安全であることが確認されています。

ただし、過剰摂取は避け、適切な量を守ることが重要です。

参考：慶應義塾大学医学部「抗老化候補物質NMN長期内服の健康成人における安全性が明らかに」

NMNを摂取する最適なタイミング

NMNの効果を最大限に引き出すためには、摂取のタイミングも考慮しましょう。

一般的には、起床後の空腹時や寝る1〜2時間前の摂取が推奨されています。

これにより、エネルギー代謝が活発になり、トレーニング中のパフォーマンス向上が期待できます。

摂取する効果的なタイミングは「NMNは朝と夜どっちに飲む？効果を最大化するタイミングとは」の記事を参考になさってください。

NMNの安全性と副作用

次に、NMNの安全性について確認しておきましょう。

NMNの安全性は科学的に証明されている

東京大学の研究では、NMNの摂取は健康な成人において安全であると報告されています。

特に、12週間の摂取試験において重大な副作用は確認されていません。

なお、安全性が確認されているのは経口摂取（サプリメント）のみで、点滴や注射はまだ研究段階であることに注意しましょう。

NMN摂取による副作用のリスク

一般的に、NMNの摂取による副作用は報告されていません。

これは、もともとNMNは体内で生成される成分であることに加え、過剰摂取した場合は尿中に排出されるためです。

しかし、体質や体調によっては、胃腸の不快感や軽い頭痛などを感じる場合があります。

そのため初めて摂取する際は、少量から始め、体の反応を確認しながら適切な量を摂取することが大切です。

NMNの副作用については「NMNの効果や副作用とは？よくある疑問をわかりやすく解説」の記事を参考になさってください。

筋トレはNMNで相乗効果を狙おう

NMNはまだ研究段階の部分も多いため、まずはご自身で試してみて適切な摂取量を守ることが大切です。

筋トレの効果を最大限に引き出したい方は、バランスの取れた食事や適切なトレーニングに加え、NMNも併せて取り入れてみてはいかがでしょうか？

特にNMNは体内で生産力が減少する30代から、40〜50代のトレーニーの間で人気です。

「自分はまだNMNを試すには早いかも？」と思われた方は、ぜひ「NMNは何歳から飲むべき？20代30代40代の違いを解説！」の記事を参考になさってください。

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