サプリで睡眠改善！不眠解消におすすめの成分7選を紹介

サプリで睡眠改善や不眠解消に成功する人が増えています。

忙しい毎日の中で、質の高い睡眠を確保することは、健康を維持する上で欠かせません。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって、なかなかぐっすり眠れずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

そんなときに役立つのが、睡眠の質を高めるサプリです。

本記事では、睡眠を改善するためのサプリの成分について解説し、最新のおすすめランキングを紹介します。

睡眠の質を向上させるサプリの選び方

自分に合った睡眠改善サプリを選ぶには、配合されている成分や目的をしっかり確認することが大切です。

サプリには、

• リラックス効果を高めるもの
• 眠りの質を向上させるもの
• 睡眠時間を確保しやすくするもの

など、さまざまな種類があります。

また、サプリごとに含まれる成分や作用が異なるため、自分の体質やライフスタイルに合ったものを選ぶことがポイントです。

ここでは、睡眠の質を高める成分や、目的別の選び方について詳しく解説します。

睡眠の質を高める成分とは？

睡眠の質を向上させるためには、科学的に効果が認められている成分が含まれているかを確認することが重要です。

そのほかに最近では、NMNも注目されており、老化を遅らせる効果とともに、睡眠の質を高める可能性が指摘されています。

これらの成分が配合されたサプリを選ぶことで、より効果的に快眠をサポートできます。

自分に合ったサプリを選ぶポイント

睡眠サプリを選ぶ際には、自分の目的に合った成分が含まれているかを確認することが重要です。

たとえば、リラックスを重視するならGABAやテアニンが適しており、睡眠の深さを向上させたい場合はグリシンが効果的です。

また、睡眠時間が短くなりがちな人には、メラトニンを含むサプリが役立つでしょう。

さらに、日中の疲れを翌日に持ち越さないためには、NMNが配合されたものを選ぶのもひとつの方法です。

目的に合った成分を選ぶことで、より効果的に睡眠の質を向上させることができます。

【2025年最新】おすすめの睡眠改善サプリの成分ランキング

睡眠の質を向上させるサプリには、リラックス作用や体内リズムの調整をサポートする成分が含まれています。

ここでは、口コミ評価や科学的根拠をもとに、特に効果が期待できる成分をランキング形式で紹介します。

ランキング	成分	主な効果	おすすめの人	推奨摂取量	注意点
1位	GABA（γ-アミノ酪酸）	リラックス作用、寝つき改善	ストレスや不安で眠れない人	100～300mg	即効性があるが、継続的な効果には個人差あり
2位	マグネシウム	筋肉の緊張を和らげ、深い眠りを促進	寝つきが悪い、途中で目が覚める人	200～400mg（クエン酸Mg、グリシン酸Mgが吸収良好）	過剰摂取で下痢の可能性あり
3位	グリシン	体温を下げてスムーズな入眠を促進	寝つきが悪い、深い眠りを求める人	3g（寝る前に摂取）	味にクセがなく飲みやすいが、即効性は個人差あり
4位	L-テアニン	リラックス効果、睡眠の質向上	カフェインの影響を受けやすい人	100～200mg	眠気を誘発するわけではないが、リラックス効果が高い
5位	トリプトファン & 5-HTP	セロトニン・メラトニン生成をサポート	気分の落ち込みがあり、寝つきが悪い人	5-HTP: 50～100mg / トリプトファン: 500～1000mg	SSRI（抗うつ薬）との併用は注意が必要
6位	ビタミンB6 & B12	メラトニン合成をサポート、睡眠リズム調整	睡眠の質が低下していると感じる人	B6: 1.3～2mg / B12: 2.4～6μg	水溶性ビタミンのため、過剰摂取の心配は少ない
7位	NMN	細胞のエネルギー代謝をサポート、睡眠の質向上	年齢とともに眠りが浅くなったと感じる人	250～500mg	継続摂取で効果を実感しやすい

1位：GABA（γ-アミノ酪酸）

GABAは、脳内の神経伝達を穏やかにし、リラックスを促進することで寝つきを改善します。

ストレスや不安が原因で眠れない人に特におすすめです。

推奨摂取量は100～300mgで、比較的即効性があるとされています。

ただし、継続的な摂取による効果には個人差があるため、生活習慣の改善と併用することが望ましいでしょう。

2位：マグネシウム

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、神経の興奮を抑えることで、深い眠りを促進します。

特に、途中で目が覚めやすい人や、足がつりやすい人に適しています。

クエン酸マグネシウムやグリシン酸マグネシウムは吸収がよく、推奨摂取量は200～400mgです。

ただし、過剰摂取すると下痢を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが重要です。

3位：グリシン

グリシンは体温を下げる働きがあり、スムーズな入眠と深い眠りをサポートします。

寝つきが悪い人や、浅い眠りに悩む人に向いています。

推奨摂取量は3gで、寝る前に摂取するのが効果的です。

味にクセがなく飲みやすいのがメリットですが、即効性には個人差があります。

4位：L-テアニン

L-テアニンは、リラックス効果をもたらし、睡眠の質を向上させる成分です。

特に、カフェインの影響を受けやすい人に適しており、神経の高ぶりを抑えて自然な眠りへと導きます。

推奨摂取量は100～200mgで、寝る前に摂取することで穏やかな気持ちになりやすくなります。

直接的に眠気を誘発するわけではありませんが、心を落ち着ける作用があるため、睡眠前のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。

5位：トリプトファン & 5-HTP

トリプトファンと5-HTPは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成を助け、メラトニンの分泌を促進することで寝つきを良くします。

気分の落ち込みがあり、夜になってもリラックスできない人に適しています。

推奨摂取量は、5-HTPなら50～100mg、トリプトファンなら500～1000mgです。

ただし、抗うつ薬（SSRI）との併用には注意が必要なので、服用中の薬がある場合は医師に相談することが大切です。

6位：ビタミンB6 & B12

ビタミンB6とB12は、メラトニンの合成をサポートし、体内時計を整える働きを持ちます。

睡眠リズムが乱れがちな人におすすめです。

推奨摂取量はB6が1.3～2mg、B12が2.4～6μgで、水溶性ビタミンのため過剰摂取のリスクが少ないのも利点です。

日々の食生活で不足しがちな人は、サプリメントで補うことで睡眠の質が向上しやすくなります。

7位：NMN

NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、近年注目されている成分で、体内でNAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）に変換され、細胞のエネルギー代謝をサポートします。

これにより、加齢とともに低下しがちな睡眠の質を向上させる可能性があります。

特に、年齢とともに眠りが浅くなったと感じる人に適しています。

推奨摂取量は250～500mgで、継続的に摂取することで効果を実感しやすくなります。

抗老化や疲労回復の効果も期待されるため、健康全般のサポートにも役立つ成分です。

NMNによる不眠解消効果については「NMNで睡眠改善！深い眠りをサポートする仕組みと効果を解説」の記事を参考になさってください。

NMNで睡眠改善！深い眠りをサポートする仕組みと効果を解説 | NAD.JP

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睡眠改善サプリの効果的な飲み方とタイミング

睡眠の質を向上させるサプリは、適切なタイミングと方法で摂取することで、より効果を実感しやすくなります。

成分によって吸収される時間や作用の仕方が異なるため、それぞれの特性に合わせた摂取方法を知ることが大切です。

効果を最大限に引き出すための工夫

サプリの効果を高めるためには、生活習慣の見直しも重要です。

寝る前のカフェイン摂取を控えたり、スマホのブルーライトを避けたりすることで、サプリの働きをより実感しやすくなります。

また、GABAやL-テアニンなどリラックス系の成分を含むサプリは、温かい飲み物と一緒に摂ることで吸収率が向上しやすくなります。

さらに、軽いストレッチや深呼吸を取り入れることで、サプリのリラックス効果を相乗的に高めることができます。

自分に合ったサプリで快適な睡眠を手に入れよう

睡眠の質を向上させるためには、自分に合った成分が配合されたサプリを選ぶことが大切です。

GABAやグリシン、L-テアニンなどはリラックスを促し、深い眠りへと導く効果が期待できます。

また、マグネシウムやメラトニン、NMNといった成分も、睡眠不足や生活リズムの乱れを整えるのに役立ちます。

適切なサプリを選び、生活習慣と併せて活用することで、より快適な眠りを手に入れましょう。

もし年齢とともに不眠に悩まされるようになった方は、ぜひ一度NMNをお試しください。

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